po treningu

aj sirlolek juz tak nie gadaj ;) nie lubie tego gadania bo skoro wszystko od diety zalezy i treningu to po hOOja sa suple, odzywki i co dopiero koksy? wiem ze zalezy od diety wszystko ale suple tez maja wplyw na ten efekt, inaczej nikt by ich nie bral

[...] ze sztangielką chwytem młotkowym 10,8,6 Piątek Barki: -wycisk sztangi zza karku 10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6 -unoszenie sztangielek przodem 10,8,6 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 8,8,8,8 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 8,8,8,8 Brzuch (po każdym treningu): Skłony w leżeniu płasko 30 25 20 15

[...] spiete młotkowe unoszenie hantalmi (zobacz w atlasie cwiczen jak nie czaisz) 8 serii po 22 powtorzenia (juz tlumacze dlaczego 22- to da Ci nieziemskie polączenie sily, wytrzymalosci i sprawi ze Twoj biceps bedzie nie tylko duzy ale i gęsty i żylasty) potem 10 pajacyków na koniec treningu zebyś nie był ociężały Pozdro, pochwal się jak efekty :)

kurde nie dość że nie dałem w temacie spacji, to jeszcze napisałem "zbubić" zamiast "zgubić " Poprawił by kto? Dam od razu rozpiske z dzisiejszego treningu: MC 4s 10x100 kg - chciałbym więcej ale mam słabe dłonie a czytałem żeby nie owijać to sie wzmocnia. wycisanie skos gora hantle 12x20kg\10x22kg\8x24kg\10x20kg unoszenie [...]

witaj, tak jak kolega wyzej, dieta to podstawa, zwlaszcza dla Ciebie ektomorfiku! ;) Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10 -jak chcesz pompki to daj 1x MAX ale, daj nogi wyzej, na jakiejs lawce czy cos ;) NOG BEZ PRZYSIADOW NIE ZROBISZ przysiady [...]

[...] ze(nie wiem czy to zle czy tak moze byc ale) 1.Nie ma tu cwiczenia na lydki 2.nie ma cwiczenia na kaptury i przed przedramie(chociaz przedramie sie zawsze pompuje na kazdym treningu) Jest mozliwosc gdzies ich wrzucenia czy raczej jest to zbyteczne ? 3.Pytanie odnosnie wioslowania. Jaki chwyt reki, szerokosc rozstawienia rak, jaki kat nachylenia [...]

[...] 15 - 20-20-20-20-20 4.Wspięcia na palce - 5 x 15 - 10-14-14-14-14 Trening nabiera coraz ciemniejszych barw Łydke dopiero zaczalem robic od niedawna.Tego ćwiczenia nie daże sympatią.Poprostu masakra. Jak narazie jestem zadowolony z treningu bo widze ze progres siły idze do góry.Zobaczymy co bedzie dalej Pozdro dla odwiedzających

[...] ogranicz picie do minimum, raz w miesiącu. Wtedy utwierdzisz w przekonaniu ludzi że ci na prawdę zależy i więcej fachowców się wpisze. Kiedyś miałem podobne nastawienie do treningu i diety. Dzisiaj widzę jak wielkie znaczenie odgrywa rozpisana dieta i trening, pierwsze co powinieneś zrobić to rozpisać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i za***ać [...]

[...] dziale crossfit - gdzie tu sens? rozumiem że nieodpowiedni trener narobi sporo krzywdy podopiecznym ale Ty się czepiasz chyba wszystkiego. można się z zasadami odżywiania i treningu cf zgadzać lub nie. ja stosowałem i stosuję zarówno trening jak i stosowałem dietę i podoba mi się, czuję się lepiej, widzę efekty, rośnie siła, rośnie wytrzymałość [...]

[...] warty . Ale zaraz, bo my chyba mylimy w ogole sens tej dyskusji - to ja Ci powiem: idz do sekcji podnoszenia ciezarow i wtedy zobacz ile Twoj trening jest wart %-) . Sztuki walki to sztuki walki a krosfit to krosfit. Wydolnosc jest jednym z elementow nad ktorym trzeba pracowac, ale nie jedynym i sama nie decyduje o stopniu trudnosci treningu.

[...] z klęku, umieć go unieść gdy obydwoje leżymy na ziemi, wykorzystywać siłę statyczną i dynamiczną. Do tego muszę biegać, bo kondycja sama się nie zrobi. Zazwyczaj na koniec treningu, gdzie już ledwo stoimy na nogach, robimy w ramach dojazdu stacje crossfiterskie. Zrobić treningi MMA na owocach? Chyba bym umarła na rozgrzewce :-) Kiedyś testowo [...]

W planie A robisz tric, a bica nie? W planie B po co Ci 2 ćwiczenia na biceps? W planie C po co Ci 2 ćwiczenia na triceps? Ja bym to bardziej urozmaicił - w jednym treningu zamiast przysiadów dał np. przysiady wykroczne, w jednym zamiast wiosłowanie dałbym podciąganie. Tak żeby nie były w każdym planie te same ćwiczenia podstawowe (chyba że zależy [...]

tak wystarczy Ci bo robisz tylko 1 ćwiczenie na jedną partię mięśni przy FBW. DO tego po 3 treningu masz 2 dni przerwy (przeważnie sobota, niedziela) więc spokojnie regenerujesz organizm. Jeśli nie czujesz się na siłach to ewentualnie możesz zrobić te 2 dni przerwy w tyg ale osobiście nie polecam, teraz tak robiłem, że trening i 2 dni przerwy i [...]

MAM JESZCZE 1 PYTANIE CZY BASEN JEST DOBRY NA REGENERACJE NP RAZ W TYGODNIU PO CALY TYGODNIU TRENINGU BASENI NP A POTEM SAUNA?

[...] po jakims czasie nabierzesz apetytu z rana, po za tym do szkoły weź sobie jakieś jedzenie w pudełkach, jedno kosztuje ok 2-4zł a zmieścisz w nim spokojnie 2 posiłki. Skoro masz same weglowodany w domu, to namow rodzicow aby kupowali inne produkty żywnościowe, co do treningu to myślę, że każdego dnia znajdzie sie 30 minutek na trochę wysiłku

Wstrzymałbym się z kreatyną na start , wykorzystaj potencjał z odpowiedniej diety i treningu a kreatynę dołożysz po kilku miesiącach

surowe jajka!!!po pierwsze białko z surowego jajka jest wogóle nie przyswajane prze organizm.po drugie możesz nabawić się salmonelli.kto ci polecił jeśc surowe jajka?! za dużo serii!!!!jak na taki staż.więcej nie zawsze znaczy lepiej. co do treningu poczytaj o ACT i spróbuj sam coś sklecić i wstaw do sprawdzenia

[...] co a kolesie Co do aerobów to można wykonywać je tuż po przebudzeniu się jeszcze przed śniadaniem, wtedy ich skuteczność wzrasta, choć ja wolałem robić je po intensywnym treningu siłowym, kiedy nie musiałem się martwić że ćwiczenia krążenieno pozbawią mnie zapasów glikogenu... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno [...]

[...] Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego [...]

he koleżko ja mam ten sam problem tylko ze to nie problem bo ja żyje tylko siłownia szkołę moim zdaniem to się olewa gdy tylko myśli się o treningu a sumple hmm to raczej mogą tylko pomóc a jak już nie wyrabiasz zrób sobie przerwę odpręż się jakieś balety odwiedz pub po oglądaj meczyk z kumplami browarek relax po prostu dla mnie to raczej [...]